국민 건강 지킴이

관절염, 무릎통증을 줄이는 방법과 무릎 관절에 좋은운동

쏘설 — Sun, 23 Jun 2019 22:05:12 +0900

관절염, 무릎통증을 줄이는 방법과 무릎 관절에 좋은운동

관절이 좋지 않은 분들은 비가 오기 전 무릎과 허리 등 관절이 아프다는 말을 합니다. 특히 여름 관절염은 비가 많이 오는 여름이나 장마철에는 평소보다 낮아진 기압과 높아진 습도로 관절에 통증이 발생하는 것으로 알려져 있고 비가 많이 오면 활동량이 줄어들어 움직임이 줄어들어 통증 완화가 더디고 통증이 오래 지속합니다.

보통 추운 겨울에 관절염과 무릎 통증을 많이 호소하는 것으로 알려져 있으나, 겨울보다 여름에 관절염 환자가 약 10만명 늘었다는 보고가 있을 만큼 여름에는 관절염으로 고생하는 사람이 많습니다.

유안정형외과 비만 항노화 클리닉 안지현 원장은 SBS 좋은아침에서 여름이면 더 심해지는 관절염, 무릎 통증을 줄이는 방법과 무릎 관절에 좋은 운동 등에 대해 이야기했습니다.

여름철 관절염이 악화하는 이유는 크게 4가지가 있습니다. 첫 번째는 차가운 에어컨 바람으로 인한 냉방병입니다. 평소에는 탄성이 있어 몸에 전해지는 충격을 관절이 흡수하지만 차가운 바람을 맞으면 관절액이 굳어지게 됩니다. 냉기에 노출된 관절은 뻣뻣해져 충격 흡수가 안되고 유연성이 저하되어 관절염을 악화합니다. 과도한 냉방은 관절 건강에 독이 될 수 있으므로 적절한 냉방을 가동하는 것이 좋습니다.

두 번째는 열대야입니다. 관절염 환자에게 열대야는 고통과 같은데 수면할 때 정정한 온도는 18~20도지만, 최저기온 25도 이상의 열대야로 불쾌지수가 높으면 수면의 질이 저하됩니다.

수면 중 우리 몸은 세포를 재생하고 통증을 억제하는 멜라토닌을 분비하는데 열대야로 인한 수면 불균형으로 관절 통증이 악화할 수 있습니다.

세 번째는 맥주입니다. 시원한 맥주 한잔으로 더위를 날릴 수 있지만, 통풍성 관절염이 있는 경우 맥주가 관절염을 더 악화합니다. 통풍은 요산 축적이 잘되고 배출이 안 되어 발생하는 병인데 맥주를 마시게 되면 요산 배출을 방해해 통풍성 관절염이 있는 분은 맥주를 피하시는 것이 좋습니다.

그뿐만 아니라 통풍성 관절염은 과일, 탄산음료도 조심해야 합니다. 과일, 탄산음료 속 과당이 혈액 내 요산을 증가하는 요인으로 작용해 관절염을 악화하므로 보리차나 생수를 마시는 것이 좋습니다.

네 번째는 하이힐입니다. 여성의 필수품인 하이힐은 발 앞쪽의 압력을 증가시켜 발의 통증이 심해지고 각종 통증을 유발하고 하이힐을 신고 길을 걷다 보면 무게중심도 쏠려 골반, 허리, 관절 건강에 악영향을 주기도 합니다.

이러한 관절염을 해결하기 위해서는 통증을 잡아야 합니다. 통증을 줄이는 데에는 찜질이 좋습니다. 관절 통증을 줄이는 찜질법으로는 첫 번째로 반신욕입니다. 관절염이 있는 분들은 몸이 경직되어 있는데 따뜻한 물에서 반신욕을 하면 근육 이완, 혈액순환 및 숙면을 통해 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.

반신욕 외에도 보스웰리아 온찜질을 통해 무릎 통증과 관점염을 줄일 수 있습니다. 보스웰리아 온찜질 팩을 만드는 방법은 보스웰리아 가루와 평소 사용하지 않는 보습크림을 1:1 비율로 섞고 거즈에 골고루 펴서 바른 다음 통증 부위에 붙인 후 랩으로 감싸주면 됩니다.

보스웰리아 온찜질은 보스웰리아 성분이 항염작용을 하고 테르펜 성분이 함유되어 심신에 안정을 주며, 인대 및 근육 이완, 혈액순환에 도움 되어 관절염 개선에 좋습니다.

보통 찜질을 하면 온찜질과 냉찜질을 하는데 관절 통증에는 온찜질이 좋습니다. 두 찜질의 차이를 비교해보면 찬바람을 맞은 관절은 뻣뻣하고 부드럽게 움직이지 않습니다.

반대로 온기를 접촉한 관절은 부드럽게 움직이기 때문에 온찜질팩이 관절 통증에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 부종이나 열감이 느껴지는 경우나 통풍성 관절염은 냉찜질을 우선하여 하는 것이 좋습니다.

바닷가로 여행을 가면 많은 분이 모래찜질을 합니다. 모래찜질은 건강한 사람에게 도움이 되지만, 당뇨 환자의 경우 모래 속 세균으로 감염 위험이 있어 모래찜질 후 깨끗하게 씻거나 가급적 불순물이 포함된 모래찜질은 피해야 합니다.

무릎 통증과 관절염에 좋은 운동법으로는 물속에서 하는 운동이 있습니다. 물에 들어가면 부력효과로 체중 부하가 덜 걸리게 되어 비교적 통증이 없어 근육 강화를 통해 무릎 통증, 관절 통증을 줄일 수 있습니다. 그러나 준비운동과 차가운 물이 아닌 따뜻한 물에서 운동하는 것이 좋습니다.

또한, 무리한 움직임을 동반하는 운동이나 등산은 관절에 매우 안 좋습니다. 특히 하산할 때 관절에 무리가 가는 등산은 피하는 것이 좋고 평지를 걷는 것을 추천해 드립니다.

장내세균을 잡아야 내장지방을 줄일 수 있다.

쏘설 — Sat, 15 Jun 2019 05:37:06 +0900

장내세균을 잡아야 내장지방을 줄일 수 있다.

내장지방은 마른 사람도 피해갈 수 없습니다. 팔과 다리가 슬림하더라도 나이가 들면서 뱃살은 점점 늘어나고 통통해집니다. 그 이유는 내장지방이 생기기 때문인데 유안정형외과 비만 항노화 클리닉 안지현 원장은 SBS 좋은아침에서 장내 유익균을 늘려 내장지방을 잡는 방법에 대해 이야기했습니다.

몸에 있는 지방이라 할지라도 다 똑같은 지방이 아닙니다. 뱃살을 줄이기 위해 다이어트를 하지만 결국 빠지는 것은 뱃살이 아니라 볼살입니다. 살은 얼굴부터 시작해 가슴 복부 순으로 빠지기 때문에 다시 찌게 될 가능성이 높고 내장지방의 경우 암까지 유발할 수 있어 관리를 해주어야 합니다.

비만은 암의 원인이기도 한데 그중에서도 내장지방은 염증 물질을 만들어 내고 위암, 결장암, 췌장암, 유방암 들 13개 암에 영향을 미칩니다. 특히 최근에는 비만으로 인해 젊은 층에서 유방암의 발병률이 높아지는 추세입니다.

내장지방은 당뇨와 지방간, 심근경색을 불러옵니다.

지방간은 정상 간에는 약 5% 정도의 지방이 존재하는데 간 무게의 5% 이상으로 지방이 침착된 경우를 지방간이라 말합니다.

지방간은 만성간염, 간 경화, 간암까지 발전할 수 있는데 간에 끼는 지방의 60~70%는 내장지방에서 오는 것이기 때문에 각별히 주의해야 합니다. 채식주의자도 과식하는 경우 높아진 혈당이 간에 영향을 주어 지방간이 생길 수 있습니다.

그러므로 지방간이 있다면 내장지방을 의심하고 관리를 하는 것이 좋습니다.

비만은 음식 섭취량을 줄인다고 해결할 수 있는 것이 아닙니다. 몸속 독소를 해결해야 비만을 잡을 수 있는데 몸속 독소는 물에 잘녹는 수용성 독소와 물에 잘 녹지 않는 지용성 독소로 나뉩니다.

수용성 독소는 간에서 해독 후 소변과 대변으로 배출되고 지용성 독소는 배출되지 않고 지방에 달라붙어 비만과 염증을 유발해 악순환을 이어가게 됩니다.

지용성 독소를 빼기 위해서는 마사지를 통한 원활한 림프관 순환과 식사 시간을 지키는 것이 중요합니다. 림프관 순환을 돕는 부위를 꾸준하게 마사지하면서 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 구분해 지방을 분해하고 소모할 수 있는 몸을 만드는 것이 좋습니다.

일정 시간 공복을 유지하면 몸은 지방을 분해하고 소모하기 때문에 지용성 독소 배출에 도움이 됩니다. 음식물 소화에 시간을 뺏기지 않고 간과 면역세포가 독소를 없애는데 집중할 수 있어 간헐적 단식을 하면 효과적입니다.

장이 건강해야 살이 빠지는데 장내에는 100조개의 세균이 있고 그 무게는 2kg에 달하고 장내세균은 여러 질환과 관련이 있어 유익균과 유해균의 균형이 중요합니다.

장내 세균 황금비율은 유익균 8.5: 유해균 1.5로 가장 이상적인데 유해균 비율이 높아지면 각종 질환에 노출될 수 있고 유익균이 많아도 면역력 저하를 불러올 수 있으므로 건강한 장을 위해서는 유익균과 유해균의 적절한 비율을 유지하는 것이 좋습니다.

대변 검사를 통해 몸속 세균 비율과 타입을 검사할 수 있고 세종류의 세균으로 나눌 수 있습니다.

- 육형 세포 (박테로이데스 유형) : 고기와 채소를 골고루 좋아하는 유형으로 탄수화물 소화 능력이 우수하고 피부병이나 우울증 등에 강한 것이 특징입니다.

- 풀잎 세포 (프로보텔라 유형) : 야채를 자주 섭취하는 채식주의자가 주를 이루는 유형으로 각기병에 강하고 뮤신이라는 장내 점액을 만들어 내는 것이 특징입니다.

- 달콤 세포 (루미노코쿠스 유형) : 당을 잘 흡수에 쉽게 살이 찌고 육류 등의 지방량이 많은 음식을 좋아하는 것이 특징입니다.

사람은 태어날 때부터 세균 유형이 일정 부분 정해져 있으나 식습관과 유익균 관리를 한다면 세균 유형은 바꿀 수 있습니다. 즉, 장내 세균 유형이 바뀌면 체질도 바뀔 수 있어 장내 유익균을 늘리는 것이 좋습니다.

장내 유익균을 늘리기 위해서는 유익균을 늘리는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 고구마와 프로바이오틱스에는 장내 유익균을 늘리는 성분이 있는데 고구마에는 저항성 전분이 많아 소화 흡수가 느리거나 당뇨, 대사 질환자에게 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 유익균인 비피더스균을 증가시키고 유해균을 감소하는 효과가 있어 적당량을 꾸준하게 섭취하면 장내 세균 비율을 바꾸는 데 좋습니다.

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만병의 근원, 만성염증이 불러오는 질병은?

쏘설 — Fri, 31 May 2019 22:37:51 +0900

만병의 근원, 만성염증이 불러오는 질병은?

만성염증은 모든 사람이 가지고 있습니다. 만성염증은 몸속에 세균이나 바이러스가 침투해 면역세포와 싸운 다음 남아있는 찌꺼기가 몸속에 오래도록 남아 있는 것을 이야기하는데 몸에 남아 있다가 큰 병으로 이어지기 때문에 주의가 필요합니다. 특히 5월엔 만성 염증이 건강을 더욱 나빠지게 하는데 그 이유는 심한 일교차와 미세먼지로 몸의 면역력이 떨어지기 때문입니다.

만성염증이 무서운 이유는 혈관 속을 떠돌아다니며 건강을 야금야금 갉아먹는데 겉으로는 증상이 없는 것입니다. 뚜렷한 증상 없이 우리 몸에 잠복해 있다가 감기와 심혈관질환, 치매, 암까지 유발해 건강을 해칩니다.

무엇보다 미세먼지는 만성염증을 가속하고 조기 사망까지 부르는 주범으로 1급 발암물질입니다. 너무 작기 때문에 코털과 점막에서 걸러지지 않고 호흡기를 거쳐 폐로 직행해 미세먼지 속의 수은, 카드뮴, 철과 같은 중금속도 함께 흡입되어 혈관 벽에 잠복해 있다가 염증과 질병을 유발합니다.

이러한 미세먼지는 호흡기로 흡입되면 전신에 퍼지는 데 1시간밖에 걸리지 않습니다. 벨기에에서 미세먼지에 방사선 표지를 붙이고 한 사람에게 초미세먼지를 3번~ 5번 들이마시게 실험한 결과 1시간 후 전신에 걸쳐 미세먼지가 퍼져 있는 것을 확인할 수 있었습니다.

문제는 배출되지 않은 초미세먼지는 최대 일주일간 몸에 남아 만성염증을 일으키고 활동을 하게 만듭니다. 집 밖을 나가지 않고 집안에만 있더라도 미세먼지의 영향을 받게 되고 미세먼지 속 알루미늄과 실리콘이 건강에 영향을 주게 됩니다.

만성염증이 일으키는 대표적인 질병으로 두 가지가 있는데 첫 번째가 대상포진입니다. 대상포진은 통증이 매우 심한데 의학적 통증 척도 검사(SF-MPQ) 결과를 보면 최대통증이 50인 검사에서 대상포진은 22점으로 수술 직후 통증 15점, 류마티스관절염 10점, 암 환자 통증 8점보다 훨씬 아픈 것으로 나타났습니다.

대상포진이 오는 이유는 몸속 만성염증이 염증을 없애려고 면역세포까지 공격해 면역 체계가 무너져 면역력이 바닥났을 때 걸리게 됩니다. 중년에게 가장 치명적인 질환 중 하나로 등뼈 부근에 있는 신경세포 속에 잠복해 있던 수두 바이러스가 면역력이 저하되면 활성화되어 대상포진을 불러 옵니다.

국민건강보험공단 발표기준 2017년 대상포진 환자는 71만 1442명으로 2015년보다 4만 5천이 늘어났고 이 중 50대 환자가 25.2%, 60대 환자가 20%로 절반을 차지했습니다.

대상포진은 약을 먹으면 금방 낫는 병이지만, 방치하면 전신 마비, 뇌수막염은 물론 사망까지 할 수 있습니다. 안면 마비에 온 대상포진을 방치하면 시신경 마비로 실명이 오거나 뇌 신경으로 들어가 뇌수막염을 일으키기도 합니다. 발병 후 72시간 내 병원 치료는 필수입니다. 중장년층의 경우 예방접종만으로도 대상포진을 50% 정도 예방할 수 있습니다.

만성염증이 일으키는 대표적인 질병 두 번째는 폐렴과 폐암입니다. 폐는 호흡을 통해 몸속으로 들어오는 이물질을 걸러내는 작업을 합니다. 나이가 들면 폐도 노화하면서 기능이 떨어져 이물질을 걸러내는 기능을 수행하지 못해 더 많은 이물질이 들어오게 되고 염증에도 취약해져 질병이 발생합니다.

결국 폐에 잠복해 있던 염증이 폐렴으로 발전하게 됩니다. 폐렴은 국내 사망원인 4위에 해당하고 호흡기 질환 사망원인 1위인 만큼 만성염증으로 인한 대표적인 질병에 속합니다.

이러한 만성염증이 불러오는 질병을 예방하고 면역력을 높이면서 만성염증을 잡는 특급 비법으로는 바로 <싹빼주스>를 마시는 것입니다.

브로콜리는 뛰어난 항암효능을 지니고 있습니다. 브로콜리에는 설포라판이라는 성분이 풍부하게 들어있는데 설포라판은 식물이 자신을 보호하기 위해 뿜어내는 강력한 항산화 물질로 면역력을 높여주고 몸속 만성염증을 없애는 데 도움을 줍니다.

싹빼주스를 만드는 방법은 믹서에 브로콜리 1/4개, 요구르트는 종이컵으로 1컵, 브로콜리 새싹을 넣고 곱게 갈아 주면 됩니다.

일교차와 미세먼지가 심한 5월, 건강을 지키시려면 안지현 원장이 알려드린 면역력을 높여주고 몸속 만성염증을 제거해주는 음식으로 건강한 여름을 맞이하시기 바랍니다.

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혈액염증이 대사증후군을 불러온다.

쏘설 — Tue, 21 May 2019 19:51:02 +0900

혈액염증이 대사증후군을 불러온다.

환경오염과 미세 플라스틱이 체내에 들어와 쌓이게 되면 혈액이 오염되고 각종 질병을 일으킵니다. 혈액에 쌓인 독소는 만병의 근원이 되고 각종 질병을 일으키게 되는데 유안정형외과 비만 항노화 클리닉 안지현 원장은 SBS 좋은아침에 출연해 혈액 염증이 불러오는 질병과 혈액을 깨끗하게 해주는 음식, 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 이야기했습니다.

혈액독소로 인한 대표적인 질환인 대사증후군은 우리나라 성인 5명 중 1명에게서 발병하고 고혈당, 고혈압, 비만 등 여러 대사 관련 질환이 한꺼번에 나타나는 증상을 말합니다.

혈관 쪽에 문제가 발생하면 대사증후군에 걸리게 되는데 내장지방이 생기면 각종 염증 물질들을 분비하고 혈류를 타고 가 혈액독소가 되어 건강이 나빠지게 됩니다.

몸속 독소의 유무는 혈액 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 산소와 영양분을 공급하고 노폐물을 운반하는 혈액이 오염되면 몸 곳곳을 돌며 각종 질환을 유발합니다. 혈액검사 시 중요하게 봐야 하는 수치는 혈당과 콜레스테롤 수치입니다.

보통 한번 검사를 받으면 건강에 문제가 없을 것으로 생각하고 한가지 검사 이후 맹신을 하게 되는 데 나쁜 콜레스테롤 수치만 보는 것이 아니라 좋은 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 함께 확인해야 합니다.

나쁜 콜레스테롤로 인한 혈관 질환 발병 위험은 30% 수준이며, 나머지 60~70%가 좋은 콜레스테롤 수치가 낮아지거나 중성지방 수치가 높아진 사람입니다. 이러한 분들은 뇌졸중이나 심혈관 질환 가능성이 큰 만큼 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

좋은 콜레스테롤 수치가 중요한 이유는 지방과 콜레스테롤을 운반하는 역할을 하기 때문입니다. 나쁜 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관 벽에 파고들어 각종 염증을 유발하는 데 좋은 콜레스테롤이 많으면 불필요한 지방과 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 하고 혈관 벽에 쌓인 지방과 콜레스테롤 배출을 도와줍니다.

즉, 나쁜 콜레스테롤이 적다고 건강한 것이 아니라 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮고 좋은 콜레스테롤 수치가 높아야 이상적인 상태입니다. 중성지방은 음식 섭취 후 남는 에너지를 뱃살 등의 지방으로 저장해 고탄수화물 식단과 과식은 피하는 것이 좋습니다.

혈액 속 독소를 제거하는 음식으로는 강황과 새싹보리가 있습니다.

강황 속에는 커큐민이라는 성분이 있는데 이 성분이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 쌓이는 것을 예방합니다. 또한, 항염증 작용을 해주어 몸속의 염증도 줄여줍니다. 새싹보리는 파종 후 6~8일이 지난 10~15cm 정도의 보리로 폴리코사놀이라는 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤 배출에 도움이 됩니다.

혈액 독소는 식습관과 운동을 통해 제거할 수 있는 만큼 건강에 관심을 가지고 콜레스테롤 수치를 개선하시기 바랍니다.

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뱃살빼는법, 살이 빠지는 체질로 바꾸는 방법은?

쏘설 — Thu, 16 May 2019 00:35:52 +0900

뱃살빼는법, 살이 빠지는 체질로 바꾸는 방법은?

다이어트를 위해 애를 쓰지 않아도 저절로 살이 빠지는 체질, 살을 빼려는 사람들은 모두가 원하는 것입니다. 유안정형외과 비만 항노화 클리닉 안지현 원장은 저절로 살이 빠지는 몸과 뱃살빼는법에 대해 이야기했습니다.

모든 비만 환자의 고민이자 건강에 가장 위험한 뱃살은 대부분 내장지방입니다. 장기를 보호하기 위해 일정량의 지방은 필요하지만, 내장지방은 장기에 덕지덕지 달라붙고 혈중 중성지방과 콜레스테롤을 높임과 동시에 인슐린 역할을 망가뜨려 당뇨를 유발합니다. 심지어 심장, 간 등 장기의 기능까지 저하해 뱃살이 쌓이면 위험합니다.

그러나 똑같이 먹어도 살이 안 찌는 체질이 있습니다. 살이 잘 안 찌는 체질을 가진 사람은 지방분해 호르몬인 아디포넥틴이 풍부해 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 것입니다.

몸속 지방 세포들은 끊임없이 뭉치고 분해되어 배출되는데 아디포넥틴은 지방을 연소시키고 체내에 쌓이지 않게 도와주는 역할을 하지만 사람마다 분비량이 다릅니다.

아디포넥틴의 분비가 잘되는 사람이라 할지라도 살이 찔수록 아디포넥틴 분비량이 줄어들고 독소와 염증 물질을 분비해 대사증후군이 4.2배, 고혈압 2배. 고지혈증 2배, 당뇨가 2.1배 증가하게 됩니다. 결국, 살이 안 찐 사람들이 살이 덜 찌게 되고 질병에 걸릴 확률도 낮아집니다.

먼저 건강을 해치는 뱃살을 줄이려면 폭식을 끊어야 합니다. 우리 몸은 일정한 간격으로 음식을 먹어야 대사가 순환되는데 안 먹다가 갑자기 먹으면 남는 에너지를 뱃살에 저장합니다. 폭식하는 습관이 오히려 뱃살을 늘리는 원인이 되므로 폭식을 없애는 식습관을 갖춰야 합니다.

폭식을 없애고 뱃살을 빼는법은 다음과 같습니다.

1. 하루 3끼 먹는 사람 : 5시간 간격으로 식사
2. 하루 2끼 먹는 사람 : 시간을 정해서 식사
3. 밥을 먹기 30분 전에 물 한 잔 마시기

식사를 불규칙하게 할 때 들어온 에너지를 지방으로 저장해 뱃살이 늘어나게 되고 음식을 일정한 간격으로 먹으면 지방의 분해속도가 유지되어 뱃살이 늘어나지 않습니다.

위와 장이 오래 비어있으면 폭식을 부르는 호르몬 분비가 많아지므로 식사 전 물을 마시면 물이 위장을 통과하며 포만감을 유발해 폭식을 예방해줍니다. 결국, 뱃살을 줄이려면 폭식을 끊고 식사를 주기적으로 하는 것이 중요합니다.

각종 스트레스로 폭식하는 사람들이 있습니다. 배고파서 먹는 생리적인 식욕도 있지만, 스트레스와 우울감 때문에 발생하는 감정적 허기도 있습니다.

감정적 허기를 잘 달래야 폭식을 막을 수가 있는데 식욕 중추신경과 붙어 있는 감정 중추신경이 포만감으로 인해 일시적으로 우울감이 완화됩니다.

스트레스 호르몬을 낮추고 행복 호르몬 세로토닌을 늘려야 폭식을 피할 수 있고 감정적으로 편하면 폭식도 줄어듭니다.

대사 불균형이 살이 빠지는 것을 방해합니다. 혈액순환과 림프순환이 안 되는 상태로 남들하고 똑같이 먹어도 살이 찌게 됩니다. 혈액독소 외에도 장내 비만세균의 영향을 받아 장 속 유해물질이 혈관으로 침투해 독소로 작용하고 물을 끌어당기는 혈관 속 독소가 잘 붓는 증상을 유발하고 아침저녁으로 체중변화가 심합니다.

장이 건강하면 세로토닌 호르몬의 분비가 늘어나 우울증 증상도 완화되고 대사 불균형이 줄어들게 되어 살이 빠지는 체질로 바뀌게 되므로 적정한 간격으로 규칙적인 식사를 함과 동시에 장 건강에도 신경을 써야겠습니다.

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중년건강, 세로토닌 호르몬을 늘려 가짜식욕을 잡아라!

쏘설 — Mon, 13 May 2019 02:36:58 +0900

중년건강, 세로토닌 호르몬을 늘려 가짜식욕을 잡아라!

적정 체중을 유지하는 것은 중년 건강을 지키는 중요한 요소입니다. 체중이 너무 많이 나가면 살을 빼서 적절한 체중을 유지해야 건강에도 좋은데 살 빼기에 성공하려면 사람의 감정과 식욕, 수면 등의 활동에 관여하는 세로토닌 호르몬을 늘려야 합니다.

세로토닌 호르몬을 늘려야 하는 이유는 가짜 식욕을 억제하기 위해서입니다. 몸속에 세로토닌 호르몬이 증가하면 포만감도 증가하는 데 반대로 세로토닌이 부족하면 가짜 식욕을 불러일으켜 과식과 폭식을 유발해 살이 찌게 됩니다. 결국 살을 빼려면 세로토닌 호르몬을 잡아야 합니다.

가짜 식욕에 속지 않으려면 주의해야 할 시간이 있습니다. 오전 11시 1분, 오후 3시 13분, 오후 9시 31분에는 하루 중 피로와 스트레스를 가장 많이 받는 시간대로 이 시간이 세로토닌이 부족한 시간입니다. 갑자기 단맛이 당기거나 배가 고프면 가짜 식욕일 가능성이 높으므로 세로토닌을 늘려 가짜 식욕을 잠재울 수 있습니다.

세로토닌을 늘리려면 세로토닌 성분이 많이 함유된 음료를 드시는 것이 좋습니다. 안지현 원장이 준비한 호르몬 팡팡 주스는 완두콩과 바나나를 갈아서 만들었는데 주스에는 각종 미네랄과 단백질, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그중에서 완두콩에 들어 있는 단백질은 세로토닌 호르몬을 증가시키는 데 큰 도움을 줍니다.

단백질은 식욕을 억제하기도 하지만, 호르몬을 생성해주는 기본 영양소이기 때문에 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다. 그뿐만 아니라 완두콩과 바나나에는 트립토판이라는 미네랄 성분이 함유되어 있습니다.

트립토판은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산으로 몸에 들어와 비타민과 만나게 되면 세로토닌 호르몬을 생성해주어 가짜 식욕이 왕성한 시간대에 섭취하면 식욕을 잠재우고 세로토닌 호르몬도 증가시킬 수 있습니다.

호르몬 팡팡 주스를 만드는 방법은 바나나와 삶은 완두콩, 우유를 기호에 맞게 갈면 쉽게 만들 수 있습니다.

세로토닌 호르몬은 가짜 식욕을 억제하는 역할뿐만 아니라 몸의 심신 안정과 활력을 양성하고 식욕 관련 인자를 조절해 폭식과 과식을 막아주고 결국 살을 빼거나 체중이 증가하는 것을 예방해줍니다. 중년 건강의 핵심인 적정 체중을 유지에 도움 되므로 식단관리와 세로토닌 호르몬 증가에 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

그뿐만 아니라 지방을 분해하는 호르몬인 아디포넥틴과 식욕조절 호르몬인 렙틴도 조절해서 건강한 중년 건강을 만드셔야겠습니다.

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안지현 원장의 실패 없는 갱년기 다이어트 비법 공개

쏘설 — Thu, 2 May 2019 23:25:22 +0900

안지현 원장의 실패 없는 갱년기 다이어트 비법 공개

-유안정형외과 비만 항노화 클리닉 안지현 원장-

여성은 45~55세에 갱년기가 시작됩니다. 여성 호르몬 분비가 줄어들고 생리가 멈추며, 다양한 갱년기 증상에 노출되어 체중과 뱃살이 늘어나고 살이 빠지지 않아 힘들어 합니다. 다이어트 전문의 유안정형외과 비만 항노화 클리닉 안지현 원장도 30대와 같은 동안의 모습을 하고 있지만, 2018년 8월 완경이 되고 갱년기 우울증을 겪었습니다.

또한, 평소처럼 먹어도 얼굴이 붓는 등 식사량을 줄여도 체중이 증가해 호르몬 변화를 느끼고 체질을 바꾸면서 체중관리와 프로필 사진 촬영까지 진행하였습니다.

다이어트에서 가장 중요한 것은 갱년기 유무입니다. 여성의 경우, 갱년기를 겪으면 여성 호르몬만 떨어지는 것이 아니라 각종 호르몬이 줄어들게 됩니다. 호르몬으로 인한 대사불균형으로 똑같이 먹어도 체중은 증가하고 뱃살은 늘어나게 되는 것입니다.

갱년기 다이어트는 체질 개선으로 망가진 대사를 바로잡는 것이 중요합니다. 대사불균형을 바로잡는 방법은 노력으로 이루어지는 것이 아니라 체중 조절점을 관리하는 인슐린을 조절하는 것이 핵심입니다.

보통 인슐린이라고 하면 당뇨와 관계가 있다고 생각하는데 인슐린이 과하게 분비될 경우 혈당 수치를 높여 당뇨를 유발하지만, 인슐린이 제 기능을 하지 못하면 영양분을 지방 세포에 축적해 지방 세포가 증가하게 됩니다.

즉, 잘못된 식습관으로 인슐린이 과다분비되면 지방세포가 증가해 비만으로 이어지는 것입니다.

이러한 인슐린 수치를 낮추기 위해서는 '단식'을 하는 것이 좋습니다. 우리 몸은 영양분이 몸속으로 들어오지 않으면 체내 탄수화물을 에너지로 사용합니다. 약 4끼 정도의 단식만으로도 지방세포를 에너지로 사용해 인슐린 장애, 폭식, 잦은 요요현상, 갱년기 호르몬 불균형인 사람에게 효과적입니다.

일시적으로 잠깐 단식을 하기보다는 계획적이고 주기적으로 하게되면 지방 세포를 분해해 살이 빠지는 체질로 개선됩니다. 단식을 하더라도 내 몸에 맞는 단식을 해야 하는데 단식을 하는 것이 어려운 사람은 하루 중 12시간 단식, 지속 가능한 단식 시간을 설정해 2~3달만 해도 나쁜 세포를 없애고 정화 작용을 도와줍니다.

70세 이상이거나, 성장기 어린이, 만성 질환자, 중증 질환자는 단식을 해서는 안되고 절식이나 몸에 맞는 맞춤 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

그렇다면 안지현 원장은 어떻게 갱년기를 건강하게 극복했을까?

갱년기 다이어트에 성공하려면 환경을 먼저 바꿔야 합니다. 적게 먹고 운동을 해도 호르몬 균형을 맞추지 못하면 요요가 찾아와 다이어트 효과가 작습니다. 안지현 원장은 호르몬 불균형을 바로잡기 위해 몸에 맞는 식단을 섭취하면서 진료가 끝난 저녁 8시~9시 운동을 시작해 체중 관리에 성공해 갱년기를 극복했습니다.

갱년기 주부들의 다이어트 최대 고민은 뱃살 빼기입니다. 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기만 하는데 자칫 잘못하면 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 안지현 원장은 뱃살을 빼기 위해 50-50운동을 합니다.

50-50운동은 무릎을 세우고 누운 상태에서 상체를 살짝 일으킵니다. 호흡을 유지하며 팔을 위아래로 50회 반복해서 움직여 줍니다. 익숙해지면 상체와 팔을 함께 50회 움직여주면 배가 계속 긴장할 수 있어 복부 근력 유지에 좋습니다.

아령을 들고 상체를 50회 좌우로 비틀고 어느 정도 적응되면 상체는 고정하고 팔만 좌우로 비틀어주면 뱃살도 빠지고 복부 측면의 복사근도 키울 수 있습니다.

또한, 엎드린 자세에서 손바닥을 짚고 상체를 최대한 세우면 복근, 척추, 등 근육도 강화할 수 있습니다. 장시간 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋고 50분 운동 후 10분 스트레칭과 충분한 수분 섭취를 하는 것이 좋습니다.

여자의 갱년기는 아름다움의 끝이 아니라 새로운 아름다움의 시작입니다. 노화는 관심을 가지면 되돌릴 수 있고 호르몬 리밸런스 다이어트 프로그램을 통해 살이 잘 빠지는 몸으로 바꿀 수 있습니다.

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골다공증을 부르는 무리한 체중감량

쏘설 — Wed, 1 May 2019 21:14:13 +0900

골다공증을 부르는 무리한 체중감량

-유안정형외과 유광현원장-

체중을 감량하다 보면 부작용이 많이 발생합니다. 그중에서 가장 위험하다고 할 수 있는 골다공증은 일상생활을 힘들게 하고 자칫 잘못하면 생명에 위협이 될 수 있습니다. 특히 무리한 체중감량은 골다공증의 원인이 됩니다. 소리 없는 도둑이라 불릴 만큼 평소에는 아무렇지 않다가 뼈가 약해진 상태에서 무리한 체중감량을 하다가 문제가 발생할 수 있습니다.

인간의 뼈는 30대 이후부터 약해지기 시작합니다. 뼈가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 큰 상태를 골다공증이라 말하고 골밀도는 뼈의 강도를 좌우하는 요소 중 하나인 뼈의 양을 의미합니다. 건강한 뼈는 식빵처럼 속이 꽉 차 있는 상태이고 외부의 충격에도 쉽게 부러지지 않습니다. 골밀도가 낮아 골다공증이 생기는 뼈는 마른 식빵처럼 속이 꽉 차지 않고 충격에 약해 주저앉게 됩니다.

정상 뼈와 골다공증 뼈를 자세히 보면 두툼하고 속이 꽉 찬 정상 뼈와 달리 골다공증 뼈는 구멍이 크고 가늘며 약합니다. 정상 뼈의 경우, 충격 완화가 가능하지만, 골다공증 뼈는 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있습니다.

50대 여성 약 30%는 골다공증 환자고 60세가 되면, 50% 정도가 골다공증 직전인 골감소증에 해당해 주의해야 합니다. 여성에게서 골다공증이 많이 발생하는 이유는 갱년기 후 에스트로겐 감소가 골밀도에 영향을 미치게 됩니다. 여성은 선천적으로 뼈가 가늘고 폐경 후 뼈의 양이 줄고 골밀도가 급격히 낮아져 골다공증 위험이 높아집니다.

이러한 골다공증의 가장 무서운 점은 증상이 없는 것입니다. 보통 통증이 발생한다고 생각하지만, 실제로는 부러지기 직전까지 알 수 없습니다. 증상이 전혀 없기 때문에 뼈가 부러진 후 골다공증인 것을 확인하게 됩니다. 골다공증 골절은 보통 3가지가 있는데 고관절골절, 척추골절, 손목골절입니다.

가장 위험한 것은 고관절 골절이며, 그다음으로 척추골절입니다. 손목 골절은 생활에 불편함을 주는 정도지만, 척추골절은 일어나거나 걷는 것이 어렵고 폐렴, 패혈증, 방광염 등 합병증으로 사망 가능성이 높아집니다. 골반과 대퇴골을 이어주는 고관절이 골절되는 경우 기립 자체가 불가능하고 수술을 해도 절반 정도 완치가 불가능하고 수술 후 보행까지 약 6개월 정도가 소요됩니다.

넘어졌을 뿐인데 입원 도중 사망에까지 이르는 골다공증은 중년에 검진을 받는 것이 필수이며, 2007년부터 국가건강검진에 골밀도 검사가 포함되어 54세 때 1회 66세 때 1회 총 2회를 받아볼 수 있고 자각 증상이 없더라도 골밀도 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

무리하게 체중을 감량하면 영양이 결핍되어 여성 호르몬의 감소와 단백질, 비타민D, 칼슘 등의 섭취 부족으로 20대에도 골다공증이 생길 수 있습니다. 이런 경우 적절한 치료를 받는 것이 필요하고 그렇지 못하면 골절로 이어지고 어릴 때부터 뼈 관리가 필수입니다.

또한, 골다공증 환자 중 부작용에 대한 우려로 임의로 약물을 중단하는 사람도 있는데 더 위험할 수 있으니 전문가와 상의 후 치료받는 것이 좋습니다.

골다공증이 있으면 운동할 때도 조심해야 합니다. 노화, 골다공증으로 골밀도가 낮은 상태에서 무릎이나 관절에 무리가 가는 운동을 하면 퇴행성관절염 발생 가능성이 높아지고 허리질환이 있는 환자는 골감소증으로 엉성해진 뼈가 압박골절이 되거나 디스크, 척추골절로 이어질 수 있습니다. 골다공증을 앓고 있다면 저강도의 운동을 하는 것이 좋습니다.

뼈에 문제가 생기면 여러부위에서 다양한 통증이 생기고 심하면 질병을 유발하기 때문에 미리 진료를 받아 관리하고 신경 써야 합니다.

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다이어트의 부작용과 맞춤형 다이어트 식단은?

쏘설 — Wed, 1 May 2019 15:27:22 +0900

다이어트의 부작용과 맞춤형 다이어트 식단은?

날씨가 점점 따뜻해지고 여름이 얼마 남지 않은 상황에서 많은 분이 다이어트에 관심이 많습니다. 노출이 심해지는 계절을 대비하기 위해 다이어트를 시작하시는 분들이 많은데 유안정형외과 비만 항노화 클리닉 안지현 원장이 SBS 좋은아침에서 다이어트의 부작용과 효과적인 다이어트 식단을 공개했습니다.

다이어트를 시작하면 얼굴 살부터 빠집니다. 그 이유는 다른 신체 부위보다 얼굴의 지방이 상대적으로 적기 때문입니다. 또한, 얼굴에는 혈관이 많아 혈액순환이 잘되어 지방분해 효소의 활성도가 높아 다른 부위보다 살이 빨리 빠지게 됩니다. 살은 상체부터 빠지기 시작하며, 하체로 내려갈수록 빼기 힘들어 하체의 살을 빼려면 오랜 기간 다이어트를 해야 합니다.

오랫동안 다이어트를 하다 보면 부작용으로 요요현상이 찾아옵니다. 요요현상이 오는 이유는 뇌의 체중조절점이 이전의 체중을 기억하고 원래대로 되돌아가려고 하기 때문으로 다이어트의 핵심은 체중 조절점을 낮추는 것이 핵심입니다.

미국 UCLA 대학에서 단기간에 다이어트에 성공했던 사람들을 분석한 결과, 2년 뒤 23%, 5년 뒤 83%가 다이어트 전 체중으로 돌아가거나 심지어 그보다 더 늘어났다는 연구가 있습니다.

다이어트로 체중은 줄어들지만, 급격한 다이어트는 신체에 안 좋은 영향을 미칩니다. 몸은 피로하고 피부도 나빠짐과 동시에 탈모까지 올 수 있는데 원푸드 다이어트를 하면, 영양소의 부족과 무리한 운동으로 호르몬 불균형을 불러옵니다. 이로 인해 치아 부식/탈모/어지럼증/살 처짐/생리불순/섭식장애/불면증/골다공증/역류성 식도염/변비 등 각종 부작용이 생기게 됩니다.

체중을 감량하면 피부도 수축할 시간이 필요한데 급격한 다이어트는 피부가 수축할 시간을 주지 못해 처지게 되고 영양공급이 줄어들면 신체에서 생명 유지와 상관없는 두피의 영양 공급이 후순위로 밀려 탈모가 발생합니다. 그뿐만 아니라 어지럼증도 동반되어 자칫 잘못하다가는 큰 사고로 이어질 수 있어 주의가 필요하고 사물이 여러개로 보이거나 눈 앞이 캄캄하다면 전문의를 찾아 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

각종 질병의 위험이 있다 하더라도 다이어트는 필요합니다. 무리한 다이어트가 아닌 살이 찌는 원인을 찾아 건강한 다이어트로 살을 빼는 것입니다. 사람마다 체질이 다른데 똑같은 방법으로 다이어트를 하다 보니 몸이 망가지고 다이어트에 실패하게 되는데 살이 찌는 원인을 찾고 부족한 균형을 맞추며 살을 빼는 것이 중요합니다.

즉, 체내의 호르몬이 불균형한 사람의 경우, 유안정형외과 비만 항노화 클리닉의 호르몬 리밸런스 다이어트 프로그램을 통해 호르몬 균형을 맞춰주고 지방이 잘 분해되는 체질로 바꿔주어야 합니다.

건강도 챙기고 균형 잡힌 영양분을 공급하기 위한 다이어트 식단으로는 풍부한 채소와 껍질째 먹는 사과, 단백질전이 있습니다.

아침으로 먹는 껍질째 먹는 사과는 식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부하고 지방 분해를 돕는 우르솔산이 함유되어 있으며, 연근을 함께 먹으면 포만감을 높여주고 으깬 견과류와 올리브유, 겨자, 꿀을 섞은 드레싱에 찍어 드시면 좋습니다. 점심은 일반식이고 저녁 메뉴는 단백질 전입니다.

식물성 여성호르몬인 이소플라본이 풍부한 두부와 각종 채소를 다져 넣은 후 전으로 만들어 드시면 다이어트에 효과적입니다.

갑자기 찐 살로 체중조절을 원한다면 1~2일 정도 두유와 베타화된 현미를 갈아서 마시면 됩니다. 베타화된 현미는 생쌀 속 전분을 말합니다. 뜨거운 밥 속 전분은 알파 전분으로 이것을 다시 식히면 베타전분으로 바뀌게 되는데 차가운 밥 속 베타 전분이 다이어트를 도와줍니다.

베타전분에는 착한 탄수화물인 저항성 전분이 함유되어 있기 때문으로 섭취한 음식물이 위 > 소장 > 몸 밖으로 배출이 되는데 저항성 전분으로 인해 위에서 일부만 소화되고 대장에서 식이섬유로 작용해 흡수가 적게 되고 살이 덜 찌게 되는 것입니다.

결국 저항성 전분은 장 건강에도 도움이 되는데 현미에 풍부합니다. 100g당 옥수수에는 2g, 보리에는 1.6g이 함유되어 있지만, 현미에는 3g이 들어있어 베타화된 현미 가루를 섭취하면 더 효과적입니다. 베타화된 현미는 유안정형외과 비만 항노화 클리닉의 다이어트 식단에 포함되어 있을 만큼 인슐린도 함께 낮추는 식단입니다.

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안면홍조, 심혈관 질환을 부르는 여성호르몬저하

쏘설 — Sun, 28 Apr 2019 19:40:46 +0900

안면홍조, 심혈관 질환을 부르는 여성호르몬저하

여성호르몬은 폐경 이후에 줄어드는 것으로 알고 있습니다. 그러나 만 35세를 기점으로 여성호르몬은 점점 줄어들기 시작하고 44세가 넘으면 70% 정도 급감하게 됩니다. 대표적인 여성호르몬 에스트로겐이 줄어들면, 안면홍조/폐경/발한 등의 증상이 나타나고 각종 성인병과 노화, 우울증, 감정조절 장애 등의 증상도 나타납니다.

안지현 원장은 닥터지바고에 출연해 "중년여성의 심장이 위험하다"라는 주제로 여성호르몬 감소가 불러일으키는 질환에 대해 이야기했습니다.

대부분의 갱년기 여성은 안면홍조를 겪습니다. 하지만, 안면홍조를 겪은 여성과 겪지 않은 여성보다 협심증, 심근경색 같은 심장병에 걸릴 위험이 2배 이상 높게 나타납니다. 결국 여성은 나이가 들수록 혈관 건강관리가 중요하고 심혈관질환을 예방할 수 있습니다.

출산 후 25kg이 증가해 고지혈증이 심해지고 혈압도 높아졌었던 안지현 원장은 혈관 건강을 위협받아 운동과 식이요법으로 3개월 만에 20kg을 감량했습니다. 현재까지도 요요 없이 건강한 체중을 유지 중인데 그 비결은 시종일관 바른 자세를 유지하는 것입니다. 바른 자세는 곧 운동으로 복근에 힘을 주고 등을 편 상태로 운동하면 근육을 긴장시켜 운동하는 효과를 해줍니다.

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혈관 건강을 지키는 또 하나의 비법은 3가지의 알파벳 운동입니다.

기상 직후 하는 A자 스트레칭은 양팔을 머리 위로 올리고 A자를 만든 뒤 몸을 펼 때 호흡을 들이쉬면서 그대로 10초간 유지하며 5회 반복하면 됩니다.

L자 일어나기 운동은 누운 상태에서 다리가 L자가 되도록 들어 올리고 배의 힘으로 일어나 L자가 되도록 앉으면 됩니다. 천천히 눕고 일어나는 것을 10~15회 반복하면 되고 마지막 V자 버티기는 상체와 하체를 동시에 들어 올려 V자를 만들어 주면 혈관 건강을 지키는 데 효과적입니다.

여성호르몬이 줄어들면 심혈관 질환도 발생합니다. 특히, 폐경으로 여성호르몬이 감소하고 혈관의 탄력이 줄어들고 늘어져 있게 되면 기도를 막아 코를 고는 증상이 생깁니다. 코골이와 무호흡증이 발생하면 혈관 내벽 기능 손상을 초래하고 심혈관 질환 유병률이 증가합니다.

이러한 혈관 건강을 지키기 위해서는 석류를 섭취하는 것이 좋습니다. LDL 콜레스테롤은 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 석류는 고혈압을 예방하고 동맥경화와 심혈관질환을 예방하는 효능이 있어 석류 농축액을 하루 한 잔 정도 드시면 좋습니다.

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