뱃살빼는법, 뱃살다이어트에 성공하려면?

뱃살빼는법, 뱃살다이어트에 성공하려면?

 

 

 

 

뱃살은 성인의 20%가 가지고 있으며, 지방간과 우울증에 영향을 주고 당뇨 위험률 4배, 고혈압 위험률 3배, 심혈관 질환 위험률 4배, 심지어 대장암 위험률을 3배까지 높이는 만병의 근원으로 다양한 질병을 부릅니다. 건강해지려면 반드시 빼야 하는 뱃살! 안지현 원장이 중년 이후 잘 빠지지 않는 뱃살빼는법에 대해 가수 장미화 씨와 신비 씨의 검진 결과를 통해 이야기했습니다.

 

 

 

 

장미화 씨는 급성간염, 담석증, 지방간, 퇴행성관절염, 대상포진 등 각종 질병에 시달렸습니다. 그로 인해 다이어트를 해야 하는 상황이 왔습니다. 보통 다이어트는 몸매관리, 건강관리를 위해서 하지만, 장미화 씨는 살기 위해 다이어트가 필요하다고 말했습니다.

 

 

 

 

 

비만은 급성간염이나 담석, 대상포진 등 각종 질병을 불러와 살 빼는 것이 시급한데 고지혈증, 당뇨, 대사증후군 등이 위험하지만 나이가 들어 발생하는 퇴행성관절염은 고통이 심해 견디기 힘듭니다. 체중이 1kg 증가할 때 무릎에 가해지는 하중은 4배 증가해 부담이 가고 퇴행성관절염 환자 66%는 과체중과 비만으로 살만 빼도 무릎의 통증이 눈에 띄게 줄어듭니다.

 

 

 

 

 

신비 씨는 갱년기 때문에 살을 빼야 한다고 이야기했습니다. 미래의 건강을 위해 살을 빼려고 한다고 이야기했는데 유럽 비만 의학 연구소의 발표에 따르면 폐경기에 체중이 5~10kg 증가한다고 합니다. 갱년기 여성의 경우 1년에 체중이 0.8kg씩 증가하는데 심각하게는 지방이 쌓이는 부위도 변화합니다.

 

보통은 임신을 위해 엉덩이, 허벅지에 쌓였던 지방이 갱년기 이후에는 복부로 집중되어 여러 가지 질병을 유발합니다. 몸무게 4kg 증가는 기본, 어느 날 갑자기 체중 앞자리에 변화가 생겨 자신도 감당하지 못할 만큼의 체중 변화가 일어날 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

이처럼 질병을 이겨내고 건강관리가 필요한 장미화 씨와 신비 씨는 다이어트 성공을 위해 유안정형외과 비만 항노화 클리닉을 방문해 건강 상태를 확인했습니다.

 

 

 

 

 

 

두 분은 정확한 검사를 위해 채혈, 체성분 검사를 받았고 그 결과 장미화 씨는 정상보다 체지방률, 복부지방률이 너무 많았고 신비 씨도 마른 비만으로 복부 지방률이 표준 범위에 도달한 상태였습니다.

 

 

 

 

 

 

 

특히 장미화 씨는 셀룰라이트가 심하고 복부 지방률이 표준을 넘어 위험 수준이었고 복부 지방률이 높으면 고지혈증, 당뇨, 치매 발병률까지 증가해 건강을 위해 반드시 뱃살을 빼야 하는 상황이었습니다. 체중보다 복부 지방률이 높은 신비의 경우에도 현 상태를 방치하면 갱년기에 위험한 수준으로 가기 쉬운 상황이었습니다.

 

 

 

 

두 사람은 사전 검사 후 2주 동안 체중 감량에 돌입했고 변화를 확인하기 위해 유안정형외과 비만 항노화 클리닉을 방문해 2차 검사를 진행했습니다. 신비 씨는 체중 52.1kg에서 48.8kg으로 체중이 감소했고 장미화 씨는 69.6kg에서 64.8kg으로 체중이 감량되었습니다.

 

 

 

 

 

그러나 신비 씨는 마른 비만인 상황에서 굶는 다이어트를 진행했습니다. 내장지방은 빼고 근육은 단련해야 하는 상황에서 굶는 다이어트는 일시적인 효과를 볼 수 있으나 근육이 줄어들기 때문에 적합하지 않은 다이어트 방법이었습니다.

 

 

 

장미화 씨와 신비 씨의 다이어트 결과를 보면 장미화 씨는 2주 만에 체중 4.8kg, 체지방량 3.9kg, 복부지방률 0.05 감소해 허리둘레가 9cm가 줄어들었습니다. 중성지방도 120에서 100으로 줄어들었으며, 총콜레스테롤도 232에서 172로 감소했습니다. 복부지방만 줄였을 뿐인데 눈에 띄게 달라졌고 체중감량으로 정상수치에 도달했습니다.

 

신비 씨의 경우에는 체중 3.3kg, 체지방량 2.2kg, 복부지방률 0.03, 중성지방 69가 줄었고 총콜레스테롤은 그대로였습니다. 굶는 다이어트로 인하여 콜레스테롤양에는 변화가 생기지 않은 것입니다.

 

 

 

이처럼 굶어도 잘 안 빠지는 뱃살을 관리하려면 3가지 수칙을 지켜야 합니다. 뱃살 관리법으로는 첫 번째 12시간 공복을 지키는 것입니다. 최근 연구 결과에 의하면 현대인들이 끊임없이 음식을 먹는데 이러한 행동이 만성 질환으로 가는 지름길로 12시간 공복을 유지하면 체지방 감량에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

공복을 유지하는 방법은 아침 식사시간을 시작으로 12시간이 지나면 식사를 종료하는 것입니다. 아침 7시에 식사를 했다면 저녁 7시에 식사를 끝내야 합니다. 이렇게 12시간 공복을 유지하면 장기가 활동을 쉬는 동안 독소 배출, 대사활동, 바이오리듬 회복에 도움이 됩니다. 또한, 14시간 공복도 건강에 좋습니다. 일반적으로 보면 공복과 굶기와 비슷해 보일 수 있는데 규칙적인 식사 시스템으로 장기가 인식하지만, 굶기는 식사 시스템을 예측할 수 없어 몸속에 지방을 저장해 요요현상이 생길 수밖에 없습니다.

 

 

 

 

두 번째 뱃살 관리법으로는 손을 활용하는 것입니다. 다이어트 공식을 보면 탄수화물은 적게 단백질은 많이 섭취하라고 이야기하는데 얼마나 먹어야 하는지를 확인하기 어렵습니다. 이럴 때 손을 활용하면 적정량을 알 수 있는데 단백질의 적정량은 손바닥 크기 정도입니다.

 

탄수화물의 적정량도 이와 비슷해 한주먹 양이면 적절한 섭취량을 맞출 수 있습니다. 식물성 지방 섭취량도 엄지손가락 크기 정도면 적정량을 맞출 수 있고 채소 적정량은 두 손 가득 섭취하면 됩니다. 손으로 계량을 하면 다이어트 식단을 만드는 데 도움이 됩니다. 뱃살 관리법 세 번째는 견과류 등과 같은 항상화 성분을 충분이 챙겨먹는 것입니다.

 

중년에 더 빼기 힘들고 만병의 근원인 뱃살은 찌는 원인을 정확히 알아야 뱃살 빼기에 성공할 수 있습니다. 유안정형외과 비만 항노화 클리닉의 호르몬 리밸런스 다이어트를 통해 몸속 특성에 맞는 다이어트법으로 뱃살을 빼고 체중을 감량하는 것이 효과적입니다.

 

 

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