다이어트는 비만식욕을 잡아야 한다.

다이어트는 비만식욕을 잡아야 한다.

 

 

식욕조절을 하지 못하면 비만을 불러오게 됩니다. 먹어도 먹어도 배고프고 계속해서 먹게 되는데 이러한 식욕 조절의 실패 원인 중 하나가 비만 식욕입니다.

 

 

 

비만 식욕은 우리가 먹은지 한시간도 안되었는데 빵, 삼겹살이 생각나는 등 특정 음식을 때와 장소에 관계없이 먹고 싶은 현상을 이야기합니다. 이러한 비만 식욕은 배가 부르면 숟가락을 놓아야 하는데 비정상인 경우 먹으면서도 배부름을 느끼지 못해 끊임없이 먹게 됩니다.

 

 

 

 

심지어 먹는 것을 참기 위해 먹방까지 챙겨보며 식욕을 참는데 먹방은 일시적으로 식욕을 억제하는데 도움이 되나 장기적으로는 식욕 억제에 독이 됩니다. 반복된 먹방 시청으로 식욕 호르몬이 더 많이 분비되어 과식을 부를 수 있고 심지어는 비만을 유발할 수 있다는 연구 결과가 발표되기도 했습니다.

 

 

 

비만을 상담하러 오는 대부분 사람은 아침을 거르고 점심을 적게 먹고 저녁을 많이 먹습니다. 늦은 시간으로 갈수록 먹는 양이 많아지기 때문에 비만인 사람들 중 야식 증후군이 많습니다. 음식은 늦은 밤에 먹는 것이 가장 큰 문제입니다. 늦게 먹으면 소화가 안 되고 잠이 들게 되는데 살찌는 것도 문제지만 역류성 식도염까지 유발해 건강에 문제 될 수 있습니다.

 

 

또한, 많이 먹고 잠들면 쉬어야 하는 장기가 계속 움직여야 하므로 수면 호르몬이 감소하고 수명 불균형이 발생해 식욕조절에 실패하게 됩니다.

 

 

비만 식욕의 원인은 대표적으로 3가지가 있습니다. 첫 번째 원인은 많은 사람이 알고 있듯이 스트레스입니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되고 혈당 상승과 함께 식욕이 발생합니다. 그러다 보니 평소와는 다르게 자극적이고 기름진 음식을 먹게 되고 뇌에서는 흥분 호르몬인 도파민이 분비되어 식욕이 반복적으로 발생합니다.

 

 

 

 

 

두 번째 원인은 음식 중독입니다. 달거나 기름진 음식을 자주 먹게 되면 뇌에서 계속 그 음식을 찾게 됩니다. 특히 맛에는 단맛, 쓴맛, 신맛, 감칠맛 외에도 지방 맛이 있는데 지방을 너무 많이 먹다 보면 지방 맛 수용체가 둔해져 식욕을 주체하지 못해 비만을 유발하게 됩니다.

 

 

 

 

자신도 모르는 사이에 중독이 되는데 지방 맛 중독을 확인하는 방법으로는 지방 함유량이 다른 우유를 마시는 것입니다. 세 가지 우유를 마셔본 후 지방이 적은 순서를 맞추면 되고 정상인 사람은 우유 속 지방 함유량을 구분하는데 그렇지 못하다면 지방 맛 중독인 상황입니다.

 

 

 

 

세 번째 원인은 당뇨, 갑상샘 기능 항진증입니다. 당뇨의 초기증상은 3 多 증상이 있습니다. 물을 많이 마신다거나, 소변을 자주 보고 음식을 많이 먹는 경우인데 포도당을 세포로 전달하는 인슐린이 부족해 포도당 전달에 실패하고 혈당이 증가합니다. 이렇듯 당뇨로 인한 다식 증상이 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

갑상샘 기능 항진증은 갑상샘 호르몬이 과다분비되어 중독증을 일으키는 상태로 주로 20대~40대에 주로 발생하고 갑상샘 기능 항진증의 증상으로는 열감 발생, 피로 증가, 식욕증가, 잦은 설사, 땀 분비, 손/가슴 떨림이 발생합니다.

비만을 방치하게 되면 고혈압, 고지혈증, 고혈당, 비만 등의 질환이 한꺼번에 발생하는 대사증후군이 나타나게 되는데 성인의 25%가 앓고 있습니다. 대사증후군이 발생하면 심혈관질환 발병률이 2배 증가하고 당뇨 발병률을 10배 증가시킵니다. 고혈압이 있는 환자가 비만 식욕이 왕성해지면 혈관이 딱딱해져 심근경색에 따른 돌연사까지 유발합니다.

그리고 심한 경우 암까지 발생합니다. 과식할 경우 대장에 노폐물과 대사산물이 과다축적 되고 세균 및 염증 물질이 발생해 대장암을 유발합니다. 비만 식욕은 대장암 발병과 관련이 있고 과식을 하지 않아야 대장암을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

비만 식욕은 식단으로도 조절할 수 있습니다. 식욕을 억제하는 식단으로 연두부, 저염 간장, 김, 바나나가 있는데 그중에서 바나나에는 행복 호르몬 세로토닌이 많아 식욕조절에 좋습니다. 식욕 억제제 대부분에 세로토닌 유지를 위한 성분이 함유되어 있으나 내성이 생길 수 있으므로 천연 식품으로 채우는 것이 효과적입니다.

식욕은 인간의 가장 기본적인 본능이기도 하지만 다이어트의 적입니다. 특히 많은 사람이 다이어트에 실패하는 원인 중 하나로 식욕을 꼽으며 의지만으로 조절하는 것이 어렵습니다. 그중에서도 비만 식욕은 심근경색, 치매, 암, 돌연사를 유발하므로 스트레스를 적게 받고 적절한 식단관리와 운동을 병행하는 것이 중요하겠습니다.

 

 

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