관절염, 무릎통증을 줄이는 방법과 무릎 관절에 좋은운동

관절염, 무릎통증을 줄이는 방법과 무릎 관절에 좋은운동

 

관절이 좋지 않은 분들은 비가 오기 전 무릎과 허리 등 관절이 아프다는 말을 합니다. 특히 여름 관절염은 비가 많이 오는 여름이나 장마철에는 평소보다 낮아진 기압과 높아진 습도로 관절에 통증이 발생하는 것으로 알려져 있고 비가 많이 오면 활동량이 줄어들어 움직임이 줄어들어 통증 완화가 더디고 통증이 오래 지속합니다.

 

보통 추운 겨울에 관절염과 무릎 통증을 많이 호소하는 것으로 알려져 있으나, 겨울보다 여름에 관절염 환자가 약 10만명 늘었다는 보고가 있을 만큼 여름에는 관절염으로 고생하는 사람이 많습니다.

 

 

유안정형외과 비만 항노화 클리닉 안지현 원장은 SBS 좋은아침에서 여름이면 더 심해지는 관절염, 무릎 통증을 줄이는 방법과 무릎 관절에 좋은 운동 등에 대해 이야기했습니다.

 

 

여름철 관절염이 악화하는 이유는 크게 4가지가 있습니다. 첫 번째는 차가운 에어컨 바람으로 인한 냉방병입니다. 평소에는 탄성이 있어 몸에 전해지는 충격을 관절이 흡수하지만 차가운 바람을 맞으면 관절액이 굳어지게 됩니다. 냉기에 노출된 관절은 뻣뻣해져 충격 흡수가 안되고 유연성이 저하되어 관절염을 악화합니다. 과도한 냉방은 관절 건강에 독이 될 수 있으므로 적절한 냉방을 가동하는 것이 좋습니다.

 

 

두 번째는 열대야입니다. 관절염 환자에게 열대야는 고통과 같은데 수면할 때 정정한 온도는 18~20도지만, 최저기온 25도 이상의 열대야로 불쾌지수가 높으면 수면의 질이 저하됩니다.

 

 

수면 중 우리 몸은 세포를 재생하고 통증을 억제하는 멜라토닌을 분비하는데 열대야로 인한 수면 불균형으로 관절 통증이 악화할 수 있습니다.

 

세 번째는 맥주입니다. 시원한 맥주 한잔으로 더위를 날릴 수 있지만, 통풍성 관절염이 있는 경우 맥주가 관절염을 더 악화합니다. 통풍은 요산 축적이 잘되고 배출이 안 되어 발생하는 병인데 맥주를 마시게 되면 요산 배출을 방해해 통풍성 관절염이 있는 분은 맥주를 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

그뿐만 아니라 통풍성 관절염은 과일, 탄산음료도 조심해야 합니다. 과일, 탄산음료 속 과당이 혈액 내 요산을 증가하는 요인으로 작용해 관절염을 악화하므로 보리차나 생수를 마시는 것이 좋습니다.

네 번째는 하이힐입니다. 여성의 필수품인 하이힐은 발 앞쪽의 압력을 증가시켜 발의 통증이 심해지고 각종 통증을 유발하고 하이힐을 신고 길을 걷다 보면 무게중심도 쏠려 골반, 허리, 관절 건강에 악영향을 주기도 합니다.

 

 

이러한 관절염을 해결하기 위해서는 통증을 잡아야 합니다. 통증을 줄이는 데에는 찜질이 좋습니다. 관절 통증을 줄이는 찜질법으로는 첫 번째로 반신욕입니다. 관절염이 있는 분들은 몸이 경직되어 있는데 따뜻한 물에서 반신욕을 하면 근육 이완, 혈액순환 및 숙면을 통해 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

반신욕 외에도 보스웰리아 온찜질을 통해 무릎 통증과 관점염을 줄일 수 있습니다. 보스웰리아 온찜질 팩을 만드는 방법은 보스웰리아 가루와 평소 사용하지 않는 보습크림을 1:1 비율로 섞고 거즈에 골고루 펴서 바른 다음 통증 부위에 붙인 후 랩으로 감싸주면 됩니다.

보스웰리아 온찜질은 보스웰리아 성분이 항염작용을 하고 테르펜 성분이 함유되어 심신에 안정을 주며, 인대 및 근육 이완, 혈액순환에 도움 되어 관절염 개선에 좋습니다.

 

 

보통 찜질을 하면 온찜질과 냉찜질을 하는데 관절 통증에는 온찜질이 좋습니다. 두 찜질의 차이를 비교해보면 찬바람을 맞은 관절은 뻣뻣하고 부드럽게 움직이지 않습니다.

 

 

반대로 온기를 접촉한 관절은 부드럽게 움직이기 때문에 온찜질팩이 관절 통증에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 부종이나 열감이 느껴지는 경우나 통풍성 관절염은 냉찜질을 우선하여 하는 것이 좋습니다.

 

 

바닷가로 여행을 가면 많은 분이 모래찜질을 합니다. 모래찜질은 건강한 사람에게 도움이 되지만, 당뇨 환자의 경우 모래 속 세균으로 감염 위험이 있어 모래찜질 후 깨끗하게 씻거나 가급적 불순물이 포함된 모래찜질은 피해야 합니다.

 

 

무릎 통증과 관절염에 좋은 운동법으로는 물속에서 하는 운동이 있습니다. 물에 들어가면 부력효과로 체중 부하가 덜 걸리게 되어 비교적 통증이 없어 근육 강화를 통해 무릎 통증, 관절 통증을 줄일 수 있습니다. 그러나 준비운동과 차가운 물이 아닌 따뜻한 물에서 운동하는 것이 좋습니다.

 

또한, 무리한 움직임을 동반하는 운동이나 등산은 관절에 매우 안 좋습니다. 특히 하산할 때 관절에 무리가 가는 등산은 피하는 것이 좋고 평지를 걷는 것을 추천해 드립니다.