맞춤형 다이어트로 겨울 다이어트 시작!

맞춤형 다이어트로 겨울 다이어트 시작!

 

 

 

 

 

 

우리나라 성인 3명 중 1명은 비만입니다. 천만 명이 넘는 인구가 비만으로 다이어트와 전쟁을 하고 있는데 다이어트 전문의 안지현 원장이 내 몸 플러스에 출연해 겨울철이면 점점 불어나는 살과의 전쟁에서 이기는 방법에 대해 이야기했습니다.

 

 

 

 

 

 

겨울은 평소보다 살이 더 잘찌는 계절입니다. 통계청 발표에 따르면 복부비만 비율이 겨울철에 70% 증가하는데 그 이유는 일조량이 줄어들어 식욕 억제 호르몬인 '세로토닌'이 감소하기 때문입니다. 그뿐만 아니라 기온이 낮으면 스트레스 호르몬인 '코르티솔'이 분비되면서 결국 식욕은 늘고 지방은 더 많이 축적되는 악순환을 겪게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

음식을 섭취하면 에너지원으로 사용하지만, 잉여 에너지원은 지방으로 축적되어 겨울에 갑자기 찐 살을 빨리 빼지 않으면 진짜 본인의 살로 바뀝니다. 그래서 에너지원이 지방으로 바뀌기 전 최소 1주일 안에 체중감량을 해야 합니다. 겨울철 늘어난 체중이 6개월 이상 유지되다 보면 몸이 불어난 체중을 기억, 유지하게 되어 살을 빼도 요요현상이 쉽게 찾아옵니다.

 

 

 

 

 

 

실제 성인 10명 중 8명이 다이어트를 시도하고 그중 17%만 다이어트에 성공할 만큼 겨울철이 지나고 봄이 오기 전인 지금이 다이어트의 골든타임이자 마지막 기회로 반드시 체중 감량을 해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

살이 찐 원인을 모른 채 무작정 남을 따라 하는 다이어트를 시작하면 실패할 가능성이 매우 높습니다. 많은 분이 다이어트에 실패 또는 요요 현상으로 힘들어하는데 다이어트에 성공하려면 살이 찐 원인과 살찐 체형을 알아야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

살찐 체형을 알아보는 방법은 복부의 모양을 확인하는 것입니다. 살이 찌게 되면 복부부터 찌게 되는데 표주박형 복부인지, 바가지형 복부인지를 확인하고 다이어트를 하는 것이 효과적입니다. 바가지형의 살찐 체형은 전체적으로 배가 볼록하게 나온 형태로 누워 있어도 배가 꺼지지 않고 뱃살이 단단해 잡히지 않습니다. 표주박 형의 살찐 체형은 윗배보다 아랫배가 더 튀어나온 형태로 탄력이 없고 살이 축 처져 있으며, 뱃살을 잡았을 때 잘 잡힙니다.

 

 

 

 

 

 

 

살찐 체형을 복부의 모양으로 확인하는 이유는 복부에 지방이 가장 많이 축적되고 복부의 내장 지방이 각종 질병을 유발해 살이 찌고 있다는 것을 알려주고 바가지형과 표주박 형으로 복부의 모양이 다르게 나타나는 이유는 살이 찐 원인이 달라서인데 살찐 원인을 알아야 다이어트에 성공할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

안지현 원장은 살찐 원인과 체형에 따른 다이어트 성공비법을 알려드리기 위해 바가지형 참가자와 표주박형 참가자에게 일주일간 맞춤 다이어트를 진행했습니다.

 

 

 

 

 

 

365일 살과의 전쟁을 치르는 54세 이미화 씨와 48세 이미숙 씨는 자매로 살이 찌고 빠지는 요요 현상 때문에 힘들어했습니다. 식이요법과 주사, 한방, 원푸드, 채소, 다이어트 보조제 등 다양한 방법으로 다이어트를 시도했으나 모두 실패했고 언니인 이미화 씨는 식후 혈당이 278mg/dL로 당뇨 판정까지 받은 상황이었습니다.

이미화 씨는 과식으로 내장지방이 쌓인 바가지형 체형이었고 동생인 이미숙 씨는 고기만 섭취하는 편식으로 표주박형 복부비만으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

정확한 진단을 위해 유안정형외과 비만 항노화 클리닉을 방문한 자매는 체성분 검사와 복부 엑스레이 검사를 진행했습니다. 그 결과 동생 이미숙 씨는 체중 72kg, 체지방률 30%, 허리둘레 96cm의 경도 비만이었고 언니 이미화 씨는 체중 70.1kg, 체지방률 42.2%, 허리둘레 103cm의 비만인 상태였습니다.

 

 

 

 

 

 

 

안지현 원장은 바가지형 체형인 이미화 씨에게는 과식을 예방하는 처방을 내렸고 표주박형 체형인 이미숙 씨에게는 장내 환경 개선의 처방을 내렸습니다. 또한, 다이어트에 성공할 수 있는 비법을 전달했습니다.

 

 

 

 

 

 

안지현 원장의 비법을 전달받은 자매는 일주일간 다이어트를 진행했고 체험 전/후 비교를 위한 검사를 받았습니다. 그 결과 언니 이미화 씨는 체중 2.5kg 감량, 윗배 둘레 -7cm 감소, 허리둘레 3cm가 감소했습니다. 동생 이미숙 씨 역시 체험 후 체중 1.9kg 감량, 허리둘레 -2cm 감소, 아랫배 -5cm가 감소했습니다.

 

 

 

 

 

 

아무리 다이어트를 해도 빠지지 않던 살이 안지현 원장의 비법으로 빠지게 되었는데 그 비법은 바로 "차갑게 먹어라, 삼식이 밥상"입니다.

언니인 이미화 씨는 냉동 두부와 냉장 밥을 먹게 했고 동생인 이미숙 씨는 치커리, 귀리, 우엉을 먹게 했습니다.

 

 

 

 

 

 

두부는 칼로리가 낮고 단백질이 많은 대표적인 다이어트 식품으로 얼려 먹으면 단백질 함량이 6배 증가해 다이어트에 효과적입니다. 단백질 식단으로 포만감이 증가하고 소식&내장지방 연소로 골격 근량이 증가함과 동시에 체중과 허리둘레는 감소했습니다. 냉장 밥은 일반 밥 대비 칼로리로가 절반으로 줄어들고 위장에서 소화되는 것이 아니라 대장에서 발효되어 몸에 흡수가 안 되고 지방 축적을 막아줍니다.

 

치커리, 귀리, 우엉은 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 불용성 식이섬유는 몸속 수분을 흡수해 대변량을 증가시키고 발암물질과 노폐물을 흡착해 체외로 배출합니다. 수용성 식이섬유는 수분과 결합해 젤 형태로 변화하고 변을 부드럽게 만드는 역할을 해 장내 환경을 개선하는 데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

바가지형 체형은 지방 연소를 위해 근육을 늘려야 체중이 감소하고 표주박형은 날씬균을 늘려야 살이 빠집니다. 장에는 100조 마리 이상의 세균이 살고 있는데 유익균과 유해균의 비율이 8:2일 때 장 건강에 좋습니다. 유해균이 많으면 살이 찌는 체질로 변화하고 다이어트를 해도 살이 안 빠지는 상태가 됩니다. 식이섬유 섭취로 유익균을 늘림으로써 요요현상을 최소화할 수 있습니다.

 

 

 

 

이미지를 클릭하면 유안정형외과 비만 항노화 클리닉 홈페이지로 연결됩니다.